El hábito nocturno que puede hacer que te despiertes más cansado aunque duermas varias horas
El problema no es solamente la luz azul. Aunque las pantallas pueden retrasar la producción natural de melatonina, la hormona que ayuda a preparar al cuerpo para el sueño, también influye el tipo de contenido que se consume. Videos rápidos, redes sociales, discusiones, noticias preocupantes o capítulos atrapantes mantienen al cerebro en estado de alerta cuando debería empezar a bajar revoluciones.
Por eso, una persona puede dormirse tarde, despertarse varias veces durante la noche o tener un sueño más liviano, aunque haya pasado muchas horas en la cama. El resultado aparece a la mañana siguiente: cansancio, irritabilidad, falta de concentración y una sensación de descanso incompleto.
Los especialistas en higiene del sueño recomiendan apagar dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse. En algunos casos, especialmente cuando cuesta conciliar el sueño, puede ayudar extender ese margen a una hora y reemplazar la pantalla por una rutina más tranquila.
Qué hacer antes de dormir para descansar mejor
- Dejar el celular fuera de la cama o lejos de la almohada.
- Apagar pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse.
- Evitar redes sociales, noticias o contenido muy estimulante de noche.
- Mantener horarios regulares para dormir y despertarse.
- Bajar la intensidad de luces en la habitación.
- Evitar comidas pesadas, alcohol y cafeína cerca de la hora de dormir.
- Crear una rutina breve y repetida, como leer, ducharse o preparar la ropa del día siguiente.
El descanso no depende solo de la cantidad de horas, sino también de cómo se llega al sueño. Cambiar el último hábito de la noche puede parecer un detalle menor, pero muchas veces marca la diferencia entre dormir mucho y descansar de verdad.
